“上班族”的頭等難題是什么？
作為一枚沒人做飯沒人關(guān)愛還是手殘的上班族，別人的午餐都有愛心小便當(dāng)，或者自制蔬菜水果沙拉，而你， 只能做“外食族”！
外食有油膩膩的漢堡包，有麻辣十足的麻辣燙，有沙拉、米線和小吃……想到都要流口水有木有！
可是……油膩膩的漢堡熱量好高，1袋沙拉醬都有700大卡，1盤炒面就有800~1000大卡，你吃這么多熱量的外食，真的是在減肥嗎？
吃外食還要減肥真是太難了！莫慌，這就支招外食族，怎么吃才能越吃越瘦！
外食怎么吃才能瘦？
1吃外食記得加蔬菜
每天蔬菜的攝入量是多少？答案是300-500克。蔬菜富含維生素、膳食纖維且能量低，不僅補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，還幫助消化，促進(jìn)人體健康。不過我們平時不可能精準(zhǔn)知道自己攝入了多少，還差多少。這時你不妨看下，菜品的蔬菜體積是否跟你的主食一樣多。
不論是訂外賣還是出去吃，一定要保證攝入足夠的蔬菜量，這時不妨另外單點一份小菜，可以是拍黃瓜、海帶絲等涼菜，也可以單點一份蔬菜沙拉，多花幾塊錢，就能輕松助消化，既健康又瘦身。
2少吃油炸食品
想吃麥當(dāng)勞、肯德基？你要知道這些快餐，熱量可不是一般的高喲！
像肯德基、麥當(dāng)勞等油炸類食品，1個小小的麥香雞腿堡是300大卡，100克薯條（中）含熱量367大卡，再來杯可樂，再來點醬料，我的天，這樣隨便一個套餐，熱量就上1000了好嗎？！
如果實在是忍不住，還是能少吃一口就少吃一口好了，最好不要蘸醬料，這樣才能保證熱量最低哦~
3蔬菜沙拉也可能高熱量
新鮮的生菜、水煮的蔬菜、魚類、瘦肉類，還有水果，都可以成為沙拉餐的主料。雖然這些食物原材料熱量都不高，但如果忽視了“配料”的熱量，蔬菜沙拉也會變成“增脂餐”。
拒絕沙拉醬
每100克沙拉醬就有724大卡，想想這蹭蹭高的熱量，還想吃嗎？還敢吃嗎？所以，吃蔬菜沙拉可以，但不要加沙拉醬！
拒絕加糖的水果干
水果干在制作過程中會流失重要的營養(yǎng)素，商家為了讓味道變得更美味，常常會額外增加人工添加劑，這樣的水果干熱量可就不能小瞧了。
堅果不要加太多
堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的作用。但是堅果普遍熱量很高，舉例來說，每100克開心果有614大卡，連100克瓜子都有615大卡！
4便利店也有瘦身吃法
很多外食族工作忙，午餐只能選擇便利店。但只要掌握方法，便利店也能成為外食族的“百寶箱”。
便利店就餐指導(dǎo)：避開薯片、薯條等油炸食品，避開蛋糕、糖果、冰淇淋等甜膩食品，選擇玉米、紅薯、小飯團(tuán)、水果、茶葉蛋等低脂食品，還有一些豆?jié){等有營養(yǎng)又低熱量飲料，搭配起來也是一頓不錯的選擇喲~
5飯前喝口清湯
飯前喝一小碗湯能潤滑食道，幫助控制整體食欲。俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”，是有一定道理的。
飯前先喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，促進(jìn)消化吸收。而且，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。吃飯前要選擇清淡的少油少鹽的湯，油膩的湯品不僅對減肥無益，還會增加胃部負(fù)擔(dān)哦。
6多攝入豆類食物
豆類蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近動物蛋白，是最好的植物蛋白。而且現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。
所以在飲食時可注意食用豆類食物，除了選擇八寶粥這樣富含豆類的粥品之外，還可以在菜品上突出豆類，比如點蕓豆、蠶豆、豌豆或扁豆等炒菜。
7少喝果汁等多糖飲料
好不容易吃頓好的，要不來杯果汁撒？并不需要。果汁雖然是由水果制成的，但是在壓榨的過程中，水果本身的營養(yǎng)素已經(jīng)損失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。
同樣，碳酸飲料也在“黑名單”之列，包括所謂的“不含糖”飲料，其實只是商家用甜味添加劑代替了蔗糖，一樣不利于減肥。
學(xué)到這7個方法，外食也能吃得很瘦吧！